Qu’est-ce qui se passe pendant la ménopause ?
- Arrêt de l’ovulation : Les ovaires cessent progressivement de produire des ovocytes et des hormones sexuelles, principalement les œstrogènes et la progestérone.
- Cycles menstruels irréguliers puis arrêt : Les règles deviennent de plus en plus espacées, puis s’arrêtent complètement. On considère qu’une femme est ménopausée lorsqu’elle n’a pas eu de règles pendant 12 mois consécutifs.
Quels sont les symptômes de la ménopause ?
Les symptômes de la ménopause sont très variables d’une femme à l’autre et peuvent être plus ou moins intenses. Les plus fréquents sont :
- Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes : Ces sensations de chaleur intense, souvent accompagnées de rougeurs du visage et du cou, sont dues aux variations hormonales.
- Troubles du sommeil : Difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, sommeil agité.
- Troubles de l’humeur : Irritabilité, anxiété, dépression, sautes d’humeur.
- Sécheresse vaginale : Diminution de la lubrification, inconfort lors des rapports sexuels.
- Troubles urinaires : Augmentation de la fréquence des mictions, envies pressantes.
- Perte osseuse : Le manque d’œstrogènes favorise l’ostéoporose, une maladie qui fragilise les os.
- Fatigue et perte de libido.
Combien de temps dure la ménopause ?
La ménopause en elle-même est un événement ponctuel marquant l’arrêt définitif des règles. Cependant, la période qui précède la ménopause, appelée péri ménopause, peut durer plusieurs années et est souvent associée à des symptômes.
Comment soulager les symptômes de la ménopause ?
Il existe de nombreuses façons de soulager les symptômes de la ménopause :
- Mode de vie : Pratiquer une activité physique régulière, adopter une alimentation équilibrée, arrêter de fumer, limiter la consommation d’alcool.
- Thérapies comportementales et cognitives : Pour gérer les troubles de l’humeur et du sommeil.
- Traitements hormonaux substitutifs (THS).
Pourquoi le shiatsu pendant la ménopause ?
- Rééquilibrage hormonal : Le shiatsu stimule les points d’acupuncture qui régulent le système endocrinien, aidant ainsi à rééquilibrer les hormones et à atténuer les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les troubles du sommeil.
- Amélioration de la circulation sanguine : En stimulant la circulation sanguine, le shiatsu favorise l’oxygénation des tissus et contribue à réduire les tensions musculaires, les douleurs articulaires et la fatigue souvent associées à la ménopause.
- Réduction du stress et de l’anxiété : Le shiatsu induit une profonde relaxation, permettant de lutter contre le stress et l’anxiété, souvent exacerbés par les bouleversements hormonaux.
- Soutien émotionnel : La ménopause est une période de transition qui peut être source de questionnements et d’émotions intenses. Le shiatsu offre un espace de bien-être et favorise l’expression des émotions.
- Amélioration de la qualité du sommeil : En apaisant le système nerveux, le shiatsu contribue à retrouver un sommeil réparateur et à lutter contre les insomnies.
- Renforcement du système immunitaire : Le shiatsu stimule les défenses naturelles de l’organisme, aidant ainsi à prévenir les maladies.
Le shiatsu est une approche complémentaire intéressante pour accompagner les femmes pendant la ménopause. Il offre un soutien physique et émotionnel, permettant de mieux vivre cette période de transition. Il est important de consulter un praticien qualifié pour bénéficier de tous les bienfaits de cette technique.
Important : Le shiatsu ne remplace pas un suivi médical. Il est essentiel de consulter un médecin pour tout problème de santé.